trening klatka biceps

[...] nog ? daj 2s dorzuc lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 / ok 2s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 / MC 3s Brzuch:/na koniec treningu -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 -rowerek max/max/max/max Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8 /2s , gora 3s Trening B: Klatka: [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

To jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu klatki i bicepsa Klatka Wl 60x10/90x10/110x10/120x8/130x6 Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 80x10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 39x8/8/33x8/23x8 w seri łaczonej z rozpiętkami w bramie na ławce 12/12/12/12 Biceps Podciąganie nachwytem 4x10 bardzo dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami [...]

***DZIEŃ - 22.V.2009*** **TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 6 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg [...]

***DZIEŃ 7 - 29.V.2009*** **TRENING - 8** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 12,5kg + [...]

[...] do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Trening klatki bardzo fajny, taka cięższa wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady %-) Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na [...]

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

[...] na palce ze sztangielkami (4 serie) Uda i Pośladki Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie) Przysiad z hantlami (3 serie) TRENING DO DUPY, WEZ SOBIE POCZYTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to sie czegos dowiesz bo jak na razie to takim treningiem sobie tylko zaszkodzisz, lepiej juz sie zajmij szachami jesli nei ulozysz niczego lepszego

K....wa powiadomki mnie zawodzą,dlatego dopiero teraz znalazłem nowy temat... Zacznę od tego że musisz włączyć drugi raz tygodniu trening klaty...i może jeszcze raz triceps/zależy od ćwiczeń na barki/ Ogólnie pozycja na ławeczce podczas wyciskania,bardzo fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy [...]

Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] brzuchol ogromny, tyłek płaski, biustu brak , plecy zgarbione ramiona schodza do przodu... jest nad czym pracowac ojj jest :) ale dziekuje agak no własnie nie robie tego treningu z przykroscia musze stwierdzic Wogóle nie uwiezycie co sie stało dzisiaj na silowni widziałam 2 osobu robiace mc poraz pierwszsy oczywiscie byl to jeden z trenerow [...]

TRENING 07.02.2010r Trening przeniesiony z soboty na niedziele (siła wyższa). Przyjście na "siłownie" 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na [...]

[...] zla kolejnosc grup miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]

ok wypis z treningu wczorajszego.. 5 A 1.Klatka, skos, cr 105 (+2.5) zaliczone, ciężko ale zaliczone. 2. Przysiad, cr 160 zaliczone, nie jestem zadowolony z głębokości siadu ale trudno. 3.Barki, wzniosy i wycisk, cr 20 zaliczone 4. Triceps, biceps, hantle stojac i wyciąg, cr hantli 30, wyciąg 55 zaliczone, wyciąg ledwo i na chama. 5. Plecy, wiosło [...]